Efterhånden som antallet af COVID-19-infektioner stiger over hele verden, finder mange medarbejdere sig hjemmefra for at hjælpe med at bremse spredningen af den nye coronavirus. Men & hellip;
Efterhånden som antallet af COVID-19-infektioner stiger over hele verden, finder mange medarbejdere sig hjemmefra for at hjælpe med at bremse spredningen af den nye coronavirus. Men at være produktiv under en folkesundhedskrise er ikke lettere, bare fordi du arbejder eksternt. "Lige nu føles vores dage på en eller anden måde både nøjagtigt det samme og helt kaotisk på én gang," siger den autoriserede terapeut Janie McGlasson. "Dette er forvirrende og kan [få dig til at føle, at du ikke er i stand til at fungere."
At holde sig til en morgenrutine hjælper med at skabe de grænser, der er nødvendige for en god balance mellem arbejdslivet og enhver ekstern medarbejder, og etablering af struktur er især vigtig i usikre tider. Men hvordan kan du finde og implementere en morgenrutine, der fungerer for dig, mens du arbejder hjemmefra? Først skal du ikke presse dig selv til at trives under en pandemi - tag din tid på at finde ud af en ny normal. Klinisk psykolog Mariana Plata siger, "En rutine er vigtig, men vigtigere end det er fleksibilitet. Vi er alle i en tilpasningsproces og gør det bedste, vi kan."
Relateret: Fem tip til at få mest muligt ud af at arbejde hjemmefra
Begynd natten før
At få hvile hver nat er en vigtig del af beskyttelsen af dit helbred og immunforsvaret. Ud over det er "god søvnhygiejne", som terapeut Farah Harris, LCPC, kalder det, afgørende for at opretholde normalitet og føle sig godt nok til at starte din dag. Så før noget andet, skal du fokusere på at få nok søvn. Når du afvikler hver aften, anbefaler Harris "at slukke for enheder, [øve] meditation og strække."
Konsistens er nøglen
"Et sundt arbejde hjemmefra starter med en jævn vågningstid," siger Sabrina Garba, grundlægger og CEO af Glass Ladder Group. Dette kan hjælpe med at opbryde skræmmende følelser af dage, der blandes sammen, og Garba foreslår, at du holder den samme vågningstid, som du havde, da du pendlede til kontoret. "Brug den pendletid til faktisk at lave morgenmad, se nyhederne eller lytte til din yndlings podcast," siger Brittney Oliver fra netværksplatformen Lemons 2 Lemonade. Garba anbefaler at udskifte den med en solo-tur rundt i dit kvarter, mens du lytter til musik.
At vågne op til en regelmæssigt planlagt alarm er dog kun en del af processen. Du er faktisk nødt til at komme ud af sengen for at tage del i nogen af ovenstående aktiviteter - og det er helt forståeligt, hvis det føles vanskeligt. "Så mange af os kæmper for at komme ud af sengen, uden at der sker en krise," siger Garba. "Nu hvor vi oplever dette store skift, er det på et helt andet niveau." En måde at sikre dig at komme ud af sengen er ikke straks at rulle rundt og tjekke din telefon, når du vågner op. Hvis du kan gøre det sikkert, kan du overveje at forlade din mobiltelefon og laptop et eller andet sted i dit soveværelse, som kræver, at du kommer ud af sengen for at få fat i dem om morgenen.
Selvom det muligvis fungerer for nogle at opretholde dit forarbejde fra hjemmevækningstiden, er det måske ikke for dig. En fordel ved at arbejde eksternt tilføjes fleksibilitet i din tidsplan, så hvis du kæmper for at fungere derhjemme, siger Harris, at du muligvis bare bliver nødt til at starte din dag senere: "Ikke alle er en tidlig fugl. Hvis du er mere produktiv senere om dagen, giv dig selv et vikkelt værelse."
Kreative rutiner
Som karrieretrener Brittany Cole forklarer, at forpligte 15 minutter af din morgen til en opgave uden relation til e-mail, sociale medier eller angstfremkaldende COVID-19 nyhedsopdateringer kan forbedre din dag. McGlasson og managementtræner Kishshana Palmer anbefaler begge at vælge enhver glad aktivitet for at hjælpe dig med at komme ud af sengen. Palmer foreslår at danse til din yndlingssang eller se dit foretrukne show, før du krydser tingene ud af din opgaveliste. Hun anbefaler at lege med dit kæledyr, lave kaffe, træne eller ringe til en ven. I mellemtiden foreslår Harris at have en ansvarlig kompis, hvis det begynder at arbejde udfordrende: "En ven eller et familiemedlem [kan] give dig et høfligt vågningsopkald, indtil du kan komme i gang med tingene."