Der er mere ved at skabe et ergonomisk sundt arbejdsområde end at investere i et stående skrivebord (skønt det bestemt er en del af det). Fra store detaljer, som & hellip;
Der er mere ved at skabe et ergonomisk sundt arbejdsområde end at investere i et stående skrivebord (skønt det bestemt er en del af det). Fra detaljer i stor skala, som dybden på dit skrivebord, til uventede justeringer (valg af en mus, der faktisk passer til din håndstørrelse!), Tilpasning af dit kontor - både på arbejdet og hjemme - til at passe til din højde og samlede størrelse kræver en multi -oprådede tilgang siger Dr. Mark E. Benden, direktør for Ergonomics Center ved Texas A&M University. Forud er hans bedste tip til opsætning af en ergonomisk korrekt arbejdsstation, herunder arbejde med en skærm (ikke to!) Og installation af software, der beder om bevægelse (hvilket er lige så vigtigt som korrekt justering).
Relateret: Sådan opretter du et sjovt og funktionelt hjemmekontor
Køb justerbare kontorprodukter
Dr. Benden foreslår at købe kontorprodukter - fra dit skrivebord til din mus - der kan justeres. Dette inkluderer din stol, et ergonomisk skrivebord, der kan bruges enten i siddende eller stående stilling, skærme, der kan justeres efter højde (og vippes!). De mindre detaljer på dit arbejdsområde er lige så vigtige; køb en mus, der passer til din håndstørrelse, eller afhent et delt tastatur.
Overvej dybden af din arbejdsstation
Sid mindst 24 tommer fra din skærm, fortæller Dr. Benden, der anbefaler "en stor skærm over to separate skærme." Grunden? "De fleste skriveborde er ikke dybe nok til komfortabelt at understøtte to store skærme. Hvis du har en 24" dyb arbejdsstation, skal du kun have en skærm. Hvis du har en 30- eller 36 tommer dyb arbejdsstation, kan du have op til to. Men du er nødt til at sidde langt tilbage til at gøre visningen behagelig."
Brug software, der minder dig om at komme i bevægelse
Ud fra ergonomisk synspunkt er din bedste position din næste position, tilføjer Dr. Benden. "Den bedste måde at arbejde på er ikke i en bestemt kropsholdning - det skifter holdning temmelig ofte, måske hver halve time. Så hver halve time skal du enten være oppe og gå eller du skal skifte fra siddende til stående." Han rådgiver om at bruge moderne software "der vil køre i baggrunden på vores arbejdsstationer og bede os, når det er tid til ændring." "De bedre produkter kan overvåge, hvad du laver, om du sidder eller står, om du er til stede på din arbejdsstation og skubber dig til at skifte position eller tage en pause," forklarer han og anbefaler at undersøge, hvilke produkter du er mest sandsynligt at bruge (Wellnomics og Enviance tilbyder gode muligheder).
Optimer dit rums luftstrøm
Noget, der let overses, især når man arbejder hjemmefra, er luftkvalitet - hvilket faktisk er en grundlæggende del af ergonomi. Tro det eller ej, kontorer har typisk bedre luftkvalitet end vores hjem. "Kommercielle rum er velregulerede og normalt LEED-certificerede, så de er virkelig godt klaret for mennesker," forklarer han. "De fleste af vores hjem er tæt forseglet, så vi har små elektriske regninger til at opvarme eller afkøle dem. Og som et resultat kan luften inde inde blive en slags uaktuelle." Hvis du arbejder hjemmefra regelmæssigt, skal du gøre det til en prioritet at etablere en solid luftstrøm i nærheden af din station - eller stå op for en tur rundt om blokken, når din frokostpause.
Af Alyssa Brown